Stress Là Gì? Biểu Hiện Và Cách Kiểm Soát Stress Hiệu Quả
Căng thẳng là một phần của cuộc sống. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với những thách thức hoặc đe dọa. Một lượng căng thẳng nhất định có thể có lợi, vì nó có thể giúp bạn tập trung, có động lực và cảnh giác.
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng là cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc áp lực mà bạn cảm thấy khi đối mặt với một thách thức hoặc đe dọa.
Căng thẳng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Đau đầu
- Đau bụng
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh
Những dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ phản ứng theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc áp lực. Bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng thể chất, chẳng hạn như:
- Đau đầu
- Đau bụng
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh
Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, bạn có thể đang bị căng thẳng. Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu căng thẳng để bạn có thể thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng.
Các triệu chứng căng thẳng ở trẻ em
Trẻ em cũng có thể bị căng thẳng, mặc dù chúng có thể không luôn nhận ra điều đó. Các triệu chứng căng thẳng ở trẻ em có thể bao gồm:
- Quấy khóc hoặc cáu kỉnh
- Khó ngủ
- Mất tập trung
- Thay đổi thói quen ăn uống
- Đau bụng hoặc đau đầu
Nếu bạn lo lắng rằng con bạn có thể bị căng thẳng, hãy nói chuyện với chúng về điều đó. Bạn cũng có thể đưa chúng đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Những nguyên nhân gây ra căng thẳng
Những nguyên nhân gây ra căng thẳng ở người lớn
Có rất nhiều thứ có thể gây ra căng thẳng ở người lớn, chẳng hạn như:
- Công việc
- Tiền bạc
- Các mối quan hệ
- Sức khỏe
- Những thay đổi lớn trong cuộc sống
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Cortisol giúp bạn đối phó với căng thẳng, nhưng nếu bạn bị căng thẳng quá nhiều, cortisol có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
| Nguồn gây căng thẳng | Dấu hiệu và triệu chứng |
|---|---|
| Công việc | Đau đầu, đau bụng, mệt mỏi |
| Tiền bạc | Lo lắng, khó ngủ, khó tập trung |
| Các mối quan hệ | Cảm thấy cô đơn, buồn bã, cáu kỉnh |
Những nguyên nhân gây ra căng thẳng ở trẻ em
Trẻ em cũng có thể bị căng thẳng, mặc dù chúng có thể không luôn nhận ra điều đó. Những nguyên nhân gây ra căng thẳng ở trẻ em có thể bao gồm:
- Bài tập về nhà
- Kiểm tra
- Bị bắt nạt
- Những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển nhà hoặc chuyển trường
Nếu bạn lo lắng rằng con bạn có thể bị căng thẳng, hãy nói chuyện với chúng về điều đó. Bạn cũng có thể đưa chúng đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Cách đối phó với căng thẳng
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có rất nhiều điều bạn có thể làm để đối phó với căng thẳng.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, là những chất hóa học giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
| Bài tập | Lợi ích |
|---|---|
| Đi bộ | Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng |
| Chạy bộ | Giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch |
| Yoga | Giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt |
Ngủ đủ giấc
Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ bị căng thẳng hơn. Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và giảm căng thẳng. Hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Trái cây: Táo, chuối, cam
- Rau: Rau bina, bông cải xanh, cà rốt
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch
Tránh xa caffeine và rượu bia
Caffeine và rượu bia có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Hãy cố gắng tránh xa những thứ này nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng.
Kết luận
Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng quan trọng là phải quản lý căng thẳng để nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy thử một số kỹ thuật đối phó với căng thẳng được đề cập trong bài viết này. Và nếu bạn thấy mình không thể kiểm soát căng thẳng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.